barki i biceps

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

[...] trening 3x w tygodniu (pon-śr-pią) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie [...]

[...] sztangi oburacz 4x8 -uginanie sztangielek jednoracz 4x8 przedramie 1 cwiczenie -podnoszenie sztangi nadchwytem 4x8 sroda: klatka 1 cwiczenie -wyciskanie sztangi plasko 4x8 barki 3 cwiczenia -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 -wyciskanie sztangielek jednoracz bokiem 4x8 triceps 2 cwiczenia -wyciskanie [...]

[...] areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps Nogi, [...]

Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] powt., tak samo plecy martwy ciag i podciaganie sztangi do brzucha chce robić siłowo a pozostałe ćwiczenia typu wyciagi które sa bardziej do cwiczen kulturystycznych, barki chce tez trenowac bardziej siłowooznaczo to wiczenia robie siłow a pozostałe kulturystycznie , na nogi tak samo czyli przysiad ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a [...]

O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]

[...] plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie brzuch na koniec a-pn, b-sr ,a-pt i zmiana b-pn, a-sr ,b-pt split(serie sam dobiore i ilosc cwiczen bardziej [...]

[...] wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki 1.unoszenie ramion na boki 4x10 2.podnoszenie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10 plecy 1.podnoszenie na drążku 5xok.10 2.martwy ciąg 4x10 3.? [...]

[...] nachwytem w siadzie: 2 x 12, 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w leżeniu płasko: 1 x 50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1 x maks. Wtorek (barki + kaptury): Wyciskanie sztangielek: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Arnoldki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Unoszenie sztangieliek bokiem w górę: 2 x 12, 2 x 10 "Szrugsy": [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] się czy nie mógłbym ćwiczyć codziennie według planu: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 4. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch i od nowa 1. ewentualnie piąty dzień wolny. Dieta jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]

witam ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek -klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę wtorek-czwartek barki biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc [...]

Witam,mam 16 lat wzrostu około 175cm waże około 87kg.I moje pytanie jest takie który z planów jest lepszy. Siłownia+Dni wolne Poniedziałek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu Wtorek-Wolne Środa-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu Czwartek-Wolne Piątek-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu Sobota-wolne Niedziela-Dzień [...]

[...] na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8

Witam :) Mam 16 i lat i chce zacząć cwiczyć. Siłownia odpada, mam do dyzposzycji ławke, sztange, sztangielki i mam zamiar coś jeszcze dokupić lecz nie bardzo wiem co :) Wiek :16 Waga :63 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gram w piłke co jakiś czas i biegam :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Często w programach treningowych dzielonych na 3 dni pojawia się pewien schemat. Rozumiem, dlaczego klata i barki są w osobnych dniach, na dodatek 'odległych' od siebie (bo barki pracują mocno przy klacie), ale nie rozumiem dlaczego z tego powodu triceps nie jest oddzielony od klaty - przecież pracuje równie mocno (przynajmniej na podstawie moich [...]